ورزش برای رفع غبغب، مجموعه ای از حرکات هدفمند صورت هستند، که برای تقویت عضلات در ناحیه چانه، گردن و فک طراحی شده اند. این تمرینات با درگیر کردن گروه های عضلانی خاص برای بهبود تعریف آن ها و کاهش ظاهر افتادگی یا پوست اضافی در ناحیه غبغب کار می کنند.
با انجام مداوم این تمرینات می توانید، به تدریج خط فک مشخص تری ایجاد کنید و چربی غبغب خود را را به حداقل برسانید. نکته کلیدی این است که تمرینات را به طور منظم و با فرم مناسب انجام دهید، تا اثربخشی آنها به حداکثر برسد.
نمونه هایی از ورزش برای رفع غبغب
انواع مختلفی از ورزش برای رفع غبغب وجود دارد، که هر کدام عضلات خاصی را در ناحیه چانه و گردن هدف قرار می دهند. برخی از محبوب ترین و موثرترین تمرینات عبارتند از:
- لیفت چانه: این تمرین شامل خم کردن سر به عقب و بلند کردن چانه به سمت سقف و درگیر شدن عضلات زیر چانه است.
- چرخش گردن: با چرخاندن سر از این طرف به سمت دیگر می توانید، عضلات گردن و خط فک خود را کشیده و تقویت کنید.
- کشش زبان: بیرون آوردن زبان و رسیدن آن به سمت بینی می تواند، به تقویت عضلات ناحیه چانه و گردن کمک کند.
این ها تنها چند نمونه از ورزش برای رفع غبغب هستند. در بخش های بعدی، عمیق تر به فواید این تمرین ها خواهیم پرداخت و راهنمای جامعی درباره هفت تا از بهترین تمرینات صورت برای کاهش غبغب در اختیار شما قرار می دهیم.
برای انجام کلیه خدمات زیبایی به درسا کلیک مراجعه کنید
بیشتر بخوانید
فواید ورزش برای رفع غبغب
ورزش برای رفع غبغب، طیف وسیعی از مزایا را ارائه می دهند، که فراتر از بهبود ظاهر فیزیکی شماست. این حرکات هدفمند صورت می توانند به شما کمک کنند، تا خط فک مشخص تری داشته باشید، غبغب خود را کاهش دهید و کانتور کلی صورت خود را بهبود بخشید.
یکی از مزایای اصلی تمرینات غبغب این است، که عضلات ناحیه گردن و چانه شما را سفت و محکم می کند. همانطور که به طور مداوم این تمرینات را انجام می دهید متوجه خواهید شد، که عضلات خود قوی تر و مشخص تر می شوند. این می تواند، منجر به کاهش افتادگی پوست و ظاهری تراشیده تر شود.
مزیت دیگر تمرینات غبغب این است، که جایگزینی غیرتهاجمی برای جراحی ارائه می کنند. در حالی که روش هایی مانند لیپوساکشن می تواند، به طور موثر چربی و پوست اضافی را از بین ببرد، اما خطرات از کار افتادگی و هزینه های قابل توجهی دارند. در مقابل، ورزش برای رفع غبغب یک روش طبیعی، ایمن و مقرون به صرفه برای دستیابی به نتایج مشابه بدون رفتن به زیر تیغ جراحی است.
۷ مورد از بهترین ورزش برای رفع غبغب
اکنون که فواید ورزش برای رفع غبغب و نحوه عملکرد آن ها را فهمیدید، بیایید به هفت تمرین موثر صورت برای کاهش غبغب بپردازیم. به یاد داشته باشید، که این تمرینات را به طور مداوم و با فرم مناسب برای بهترین نتیجه انجام دهید.
۱٫ لیفت چانه
لیفت چانه یک تمرین ساده و در عین حال قدرتمند است، که عضلات زیر چانه شما را هدف قرار می دهد. برای انجام این تمرین:
- سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
- چانه خود را به سمت سقف بلند کنید و کشش را در عضلات زیر چانه خود احساس کنید.
- این وضعیت را برای ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
- برای ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
۲٫ چرخش های گردن
چرخش گردن به کشش و تقویت ماهیچه های گردن و خط فک کمک می کند. در اینجا نحوه انجام این ورزش برای رفع غبغب آمده است:
- بنشینید یا بایستید و ستون فقرات خود را صاف و شانه های خود را شل کنید.
- به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و کشش را در سمت چپ گردن خود احساس کنید.
- ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و کشش را در سمت راست احساس کنید.
- این کار را برای ۱۰-۱۵ بار در هر طرف تکرار کنید.
۳٫ کشش زبان
کشش های زبان ماهیچه های ناحیه چانه و گردن شما را درگیر می کند. برای انجام این تمرین:
- زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید و به سمت چانه دراز کنید.
- این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و کشش را در عضلات چانه و گردن خود احساس کنید.
- آرام باشید و برای ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
۴٫ بوسیدن به سمت سقف
ورزش برای رفع غبغب با بوسیدن به سمت سقف به بلند کردن و تقویت عضلات ناحیه چانه و گردن کمک می کند. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- سر خود را به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید.
- لب های خود را طوری جمع کنید، که انگار می خواهید سقف را ببوسید.
- این وضعیت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و درگیری را در عضلات چانه و گردن خود احساس کنید.
- آرام باشید و برای ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
۵٫آدامس جویدن
جویدن آدامس نه تنها یک ورزش برای رفع غبغب است، بلکه روشی محتاطانه برای کار کردن با عضلات فک شما در طول روز است. وقتی آدامس می جوید، ماهیچه های فک، چانه و گردن خود را درگیر می کنید و به تقویت آن ها در طول زمان کمک می کنید. آدامس های بدون قند را انتخاب کنید و هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و چند بار در روز بجوید.
شما عزیزان می توانید جهت کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید
۶٫ ورزش جفت فک
تمرین جفت فک، ماهیچه های چانه و خط فک شما را هدف قرار می دهد. برای انجام این ورزش برای رفع غبغب:
- بنشینید یا بایستید و ستون فقرات خود را صاف و شانه های خود را شل کنید.
- سر خود را کمی به عقب خم کنید و به سمت سقف نگاه کنید.
- فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید و کشش را در چانه و خط فک خود احساس کنید.
- این وضعیت را برای ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
- برای ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
۷٫ فر کردن گردن
چرخش گردن یک ورزش برای رفع غبغب است، که عضلات گردن و چانه شما را هدف قرار می دهد. در اینجا نحوه انجام آن ها آمده است:
- به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
- نوک انگشتان خود را روی چانه قرار دهید و به آرامی فشار دهید.
- به آرامی سر خود را از زمین بلند کنید و چانه خود را روی انگشتان خود فشار دهید.
- این وضعیت را برای ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سر خود را پایین بیاورید.
- برای ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
- به یاد داشته باشید که در طول هر تمرین به طور طبیعی نفس بکشید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، آن را متوقف کنید.
جمع بندی
مزایای کلیدی ورزش برای رفع غبغب عبارتند از: خط فک منحنی تر، توان عضلانی بهبود یافته، وضعیت بهتر صورت و افزایش اعتماد به نفس. این تمرینات یک جایگزین غیر تهاجمی برای جراحی می باشد، که بدون نیاز به زمان استراحت یا بهبودی است.
همچنین کلینیک درسا با رعایت حرفه ای ترین نکات و داشتن متخصصین جراحی و هایفوی غبغب، می توانند ظاهری عالی و مناسب بر طبق آنچه که سلیقه شما است، برای بیماران خود انجام دهند تا از نتایج خود لذت ببرند و اعتماد به نفس خود را باز گردانند.
