بهترین ویتامین ها برای پوست و مو

بهترین ویتامین ها برای پوست و مو موادی هستند که نبودشان در بدن ممکن نیست و کمبودشان می تواند مشکل های جدی به وجود آورد. این ویتامین ها به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند و هرکدام نقشی جداگانه در سلامتی و تقویت بدن دارند. وقتی یکی از آنها کم باشد، سیستم ایمنی دچار آسیب خواهد شد. در ادامه ما ویتامین هایی را معرفی می کنیم که موثر بر سلامت و شادابی پوست و موهستند.

مرکز تخصصی فیشیال پوست در تهران

بهترین ویتامین ها برای پوست و مو کدام هستند؟

در این قسمت از مقاله قصد داریم در رابطه با انواع ویتامین های ضروری پوست و مو برایتان توضیحات کاملی بدهیم، با ما همراه گردید.

ویتامین e

بهترین ویتامین ها برای پوست و مو یکی از اصلی ترینشان ویتامین E است؛ آنتی اکسیدانی که جلوی آسیب رادیکال های آزاد را می گیرد، روند پیری پوست را کم و مانع چین وچروک می گردد.

این ویتامین خاصیت ضدالتهابی داشته، آفتاب سوختگی و زخم های پوستی را سریع تر خوب و با افزایش گردش خون در پوست سر، رشد موها را بیشتر می کند.

از دیگر اثرهای آن جلوگیری از سفیدی زودرس، رفع خشکی مو، پیشگیری از موخوره و تقویت پوست سر است. تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام و بروکلی از منابع خوب ویتامین E به حساب می آیند و علاوه بر خوراکی، در مکمل ها و همچنین کرم و سرم های پوستی برای رفع لک یا به صورت موضعی هم قابل استفاده می باشد.

ال سیتین

بهترین ویتامین ها برای پوست و مو در کنار ترکیباتی مثل سیستین معنا پیدا می کنند. سیستین در ساخت کلاژن موثر بوده، خاصیت کشش پوست را حفظ و سلامت مو را تقویت می نماید.

این ماده با محافظت از مو در برابر رادیکال های آزاد، ریزش را کاهش داده و ضخامت تارها را افزایش می دهد. منبع های طبیعی آن شامل کلم بروکلی، مرغ و ماهی قزل آلا هستند که شما می توانید با مصرف نمودن آن ها بدن خود را تامین نمایید.

زینک

آکنه های تحت تاثیر هورمون و جای جوش با زینک راحت تر کنترل می شوند. زینک جلوی بسته شدن منافذ پوست را گرفته و تیرگی ها را کم می کند.

کمک به ساخت کلاژن، ترمیم آسیب های پوستی ناشی از سن و تقویت فولیکول های مو از دیگر ویژگی هایش است. به همین دلیل کنار بهترین ویتامین ها برای پوست و مو اهمیت زیادی دارد. مرغ، بوقلمون، ماست و نخود تامین کننده خوبی از زینک هستند.

مس

ما می گوییم بهترین ویتامین ها برای پوست و مو، مس هم هست. این ماده در تولید و نگهداری کلاژن و الاستین سهم دارد و پوست را جوان و شاداب نگه خواهد داشت. مس همچنین در ساخت ملانین تاثیرگذار است و جلوی سفید شدن زودرس موها را می گیرد. منابع طبیعی آن شامل عدس، بادام زمینی و قارچ سفید می باشد.

ویتامین های گروه ب

کنار بهترین ویتامین ها برای پوست و مو، ویتامین های گروه B نقش زیادی دارند. تیامین B1 با اثر آنتی اکسیدانی به جوان ماندن پوست کمک کرده و جلوی ریزش مو را می گیرد. پرتقال، مخمر آبجو، سیب زمینی و مارچوبه تیامین دارد.

ریبوفلاوین B2 خشکی پوست را کاهش، زخم ها را سریع تر ترمیم و التهاب پوست را کمتر می کند. بادام، شیر، ماهی و تخم مرغ منبع غنی از آن می باشد.

نیاسین B3 به پیشگیری و درمان جوش کمک نموده، چین و چروک های ریز روی پوست ما را کم  و تولید کلاژن را افزایش می دهد. منافذ پوست را کوچک و پوست را مرطوب نگه می دارد. لوبیا، شیر، تخم مرغ و سبزیجات را می توان مصرف نمود تا این گونه ویتامین های بدن خود را تامین نمایید.

پانتوتنیک اسید B5 خشکی و تیرگی پوست را کم و لطافت آن را حفظ می کند به همین دلیل در دسته بهترین ویتامین ها برای پوست و مو قرار دارد. کمبود این ویتامین باعث نازک شدن و ریزش مو می شود. آووکادو، زرده تخم مرغ، سیب زمینی و غلات سبوس دار سرشار از آن هستند.

پیریدوکسین B6 التهاب های پوست ما را کاهش داده و در درمان اگزما و پسوریازیس مفید است. باعث ساختن و تولید مو جدید گشته. گوشت، ماهی، اسفناج، نخود سبز، فندق و بادام زمینی هم این نوع ویتامین را دارند.

بیوتین B7 از ریزش مو جلوگیری نموده، سلامت پوست و تضمین می نماید و منابع آن شامل تخم مرغ، لبنیات، ماهی سالمون و موز هستند.

اسید فولیک B9 و آهن رنگ پوست را قشنگ تر، آکنه را مدیریت و ریزش مو را کاهش می دهند. گوشت قرمز، جگر، عدس، زردآلو و خرما آهن خوبی داشته و باید در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

کوبالامین B12 سلول های پوست را سالم و از سفید شدن موها جلوگیری می کند. شیر و لبنیات، ماهی ساردین، تخم مرغ و ماهی تن مصرف کنید تا این ویتامین در بدنتان کم نگردد.

ویتامین A

ویتامین A برای پوست و مو خیلی مهم است. رتینول که یکی از آن بوده، به تولید کلاژن و سلول های جدید پوست کمک می کند. وقتی روی پوست استفاده شود، پوست روشن تر، لک ها کم و منافذ کوچک تر می شوند، حتی جوش های سر سفید و سر سیاه هم کمتر وجود دارد.

مصرف درست ویتامین A جلوی خشکی کف سر را گرفته و فولیکول های مو را سالم نگه می دارد، به همین دلیل می گوییم بهترین ویتامین ها برای پوست و مو ویتامین Aهم هست. قرص ویتامین A فقط با نظر پزشک مناسب امکان پذیر بوده، چون زیاده روی می تواند ریزش مو بیاورد.

ویتامین D

ویتامین D از ویتامین های مهم بدن می باشد. این ویتامین رطوبت پوست را تامین و از خشکی و دهیدراته شدن جلوگیری می نماید. همچنین به درمان اگزما، پسوریازیس، آفتاب سوختگی، ترمیم زخم و کند شدن روند پیری کمک می کند.

وقتی ویتامین D کم باشد، موها می ریزند و تولید فولیکول های جدید مو کمتر می شود.

ویتامین D در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد و کمبودش عوارض ناخوشایندی برایمان داشته. باید سالی یک بار سطح ویتامین D بدن بررسی کنید تا در صورت نیاز با مکمل، نور مستقیم خورشید یا مواد غذایی سرشار از آن جبران گردد. برای دریافت کافی ویتامین D، روزی ۲۰ دقیقه در نور مستقیم خورشید قرار گرفتن ضروری هست و نور از پشت پنجره کافی نیست.

ویتامین c

بهترین ویتامین ها برای پوست و مو ویتامین cهم خواهد بود. این ویتامین پوست را در برابر آفتاب و آسیب های خورشید نگهداری و رنگ پوست را روشن می کند.

لک های قهوه ای هم با کمک ویتامین C کم رنگ تر می شوند. برای موها هم تاثیر خوبی دارد. ریزش را کمتر کرده و رشد موها را بهتر می نماید.

جمع بندی

بهترین ویتامین ها برای پوست و مو کمک می کنند پوست نرم، روشن و سالم بماند و چین و چروک و لک ها را کمتر در پوستتان ببینید. این ویتامین ها همچنین رشد موها را زیاد و ریزش را کم می کنند. می توانیم آن ها را از میوه ها، سبزیجات، لبنیات، گوشت و ماهی بگیریم و اگر لازم باشد با مکمل یا سرم هم کمک کنیم تا پوست و مو سالم و زیبا باقی بمانند.

برای کسب اطلاعات بیشتر به سایت درسا کلینیک مراجعه نمایید، این سایت با وجود مشاوران با تجربه شما را برای داشتن پوست و مو سالم کمک خواهند نمود.